Semi marathon du Ploegsteert

La course du souvenir du 11 novembre c'est très bien passée,

pour ma troisième participation j'ai amélioré le score de 2007, la prépa spécifique de ces dernières semaines a portée ses fruits ( notamment les séances natation de 3X4000m :))) )

Départ 11H20
1er kilo rapide pour bien se placer 3min08 (un peu trop rapide peut être)
le 2eme en 3min15
au 6éme kilomètre un gentil lièvre me rattrape et donnera un super rythme jusque l'arrivée (merci)
passage au 10km en 33min42 (soit 3s plus vite que mon record perso en supposant que le panneau 10km est au bon endroit ), maintenant va falloir s'accrocher pour ne pas exploser .


au 16ekm on reprend 2km vent de face les plus long kilomètre de ma vie à pied entre dérive cardiaque et douleurs musculaires :)


et les 3 derniers kilomètres vent de côté et de dos il faut s'accrocher le record est dans les jambes

arrivée imminente 1h11min 43s pour 21,052km



merci à mes gentils supporter sur le bord de la route et sur leur vélo qui m'ont permis de me diminuer le mal de jambes grâce à leurs encouragements . ;))

merci à l'organisation pour le dossard préférentiel

Le temps des tests...

Ce début d'automne fut l'occasion de faire différents tests course à pied et piscine .

un test de Vma 19,5 km/h (incrémentation de 0,5 km/h/min)

un test 1500m natation petit bain : 21 min 10
un test 400m toujours petit bain : 5min 29




j'ai orienté l'entraînement en course à pied pour préparer le semi marathon du Ploegsteert qui se déroulera comme chaque année le 11 novembre. L'objectif est comme chaque compétition faire mieux que la précédente, en croisant les doigts pour ne pas avoir un jour de tempête .

au final pour ce mois d'octobre 2009
natation 35 km
vélo 456km
course à pied 214 km

maintenant place au tappering.

Info : je ferais mon premier marathon sec en 2010 et très probablement au marathon seine eure , voir Reims ou Dunkerque.

bilan septembre et perspectives...

Septembre fut le mois de la reprise en douceur des entraînements avec plus de régularité par rapport à la fin aout.

le prochain objectif est prévu pour le 11 novembre pour le semi marathon du Ploegsteert.

côté entraînement:

natation : 25km
vélo : 838 km
cap : 132 km

pour un total d'environ 47 heures de sport.


Je ferais une saison triathlétique 2010 assez similaire à cette année à savoir 10 mois d'entretien, je grille quelques étapes, et espère être prêt pour aout- septembre.




je ne ferais donc pas d'Ironman en 2010 pour avoir le temps de préparer des MD
pour le moment j'ai derrière la tête de prendre part aux épreuves suivantes :

cd d'Etaples
Eupen ou Anvers
Chtriman en relais
xl gerardmer ou MD par équipe de Narbonne
(tri du ventoux ?? )

un bon petit programme tout de même :))

sinon je souhaite un bon voyages aux triathlètes qui prennent actuellement le chemin d' Hawaii pour LA course de l'année.

A suivre côté Lillois Anne, Stéphane et Xavier

bilan Aout

presque un mois qu'Embrun est terminé....

en résumé pour ce mois d'aout
124km à pied
1008 km à vélo
25,8 km à la nage

depuis Embrun je m'entraine à l'envie , avec derrières la tête des idées pour la saison prochaine...

sinon le week end dernier je suis allé supporter les triathlètes lillois sur le xl gerardmer . Toujours une organisation au top du top!!!!

j'ai pu assister au premier triathlon longue distance du frangin qui le finit en 5H31 chapeau Mathieu!

Retour sur Embrun

Côté entraînement



côté de braquet je suis parti en 52X39 à l'avant 12X25 à l'arrière, si je devait reprendre le départ j'opterais pour un compact 51X34-11X23 ou 52X36 12x25, il me manquait une dent du côté de Brunissard pour avoir une cadence de pédalage adéquate


Côté nutrition : autonomie solide, et en liquide je suis parti avec 2 bidons de 800ml (+ 2 de 800ml en haut de l'izoard) et j'ai attrapé de l'eau sur les ravitaillements de l'organisation, à pied quelques gels sur moi, pour le liquide les ravitaillements de l'organisation ont été suffisants.

côté configuration vélo : position cycliste + prolongateurs , ayant un passé de cycliste je suis plus à l'aise sur cette position pour gravir les cols par rapport au Ceepo, par contre ce dernier m'aurait sans doute permis d'éviter les douleurs lombaires, il me faudra donc trouver une configuration intermédiaire pour espérer améliorer le score


les prochains objectifs ne sont pas encore déterminés, mais il est fort probable(99,99%) que pour 2010 je ne ferais pas IM afin de pouvoir enchainer quelques MD ou 1/2 IM chose que je n'ai pas eu le temps de faire cette année.